Torsdag= träningsdag

Tiden rusar fram och sen sist har jag tillbringat många timmar på yogamattan och varit på två Hot Vinyasa Flow-pass. Det verkade funka så bra att gå klockan 7 på morgonen, jag gick upp själv och smög iväg. Så var det första gången. Andra gången och tredje gången vaknade Lill strax efter mig och när hon inte hittar mig i sängen går hon gråtandes ner för trappan och förra fredagen fick jag sätta henne framför tvn och fixa välling, vilket blev väldigt stressigt eftersom jag verkligen har anpassat den där stunden på morgonen så att jag PRECIS hinner med det jag måste och sedan cykla ganska raskt till tåget. Och i morse var det då samma sak, men nu försökte jag få henne att lägga sig i sängen med Max, men så hittade jag henne i tvättrummet plötsligt och då var jag superstressad och det var dags att gå, så jag fick ropa ner Max som då inte var så nöjd eftersom det var tio minuter före klockan skulle ringa. Så det blev inte direkt nån toppenmorgon. Till råga på allt hade mitt lås frusit, men det märkte jag inte förrän jag var nere på stationen eftersom Max inte låst min cykel igårkväll. SMSade Max att han kanske kunde fixa det, jag gjorde några tappra försök med att blåsa in varmluft i det lilla nyckehålet, men det funkade inte alls. Och nu när jag kom till jobbet sa Max att han sett smset för sent, så nu står den där olåst, fast jag stoppade in låset i hjulet så det ser ut som att den är låst. Håller tummarna att inga skarpögda cykeltjuvar väljer att smyga runt där just idag. 

Idag har jag träningsvärk i vad som känns som hela kroppen. Igår var vi på 24Seven och jag hade bestämt redan innan att jag bara skulle köra inversions, alltså upp och nervända övningar. Och lite balansövningar. Inga hantlar eller dips eller kettlebells, bara yoga inversions. Fast först sprang jag 12 min i 5 km-tempo för att få upp bra värme i kroppen, och sen körde jag massor av L-stand, handstand practice, headstand practice och lite 8-angle-pose varianter och crow pose. Och sen lite mer L-stand. Och det känns idag, i rygg och armar och på nåt märkligt sätt i benen också. Fast undrar om det inte var det 20minuters yogapass jag körde sen på eftermiddagen med fokus på att aktivera benen :) 

Som vanligt hade Hampe snokat upp nån ny spännande övning. Denna gången var det en variant på att göra armhävningar på medicinbollar: göra tricepsarmhävningar på skivstång :) Ganska utmanande för både bålstabiliteten och styrkan. 

Och så var det 1.5 timme volleyboll på kvällen, den här gången var vi fyra i mitt lag, det tycker jag det är det ultimata när man spelar inomhus. Man täcker planen bra men får ändå chans att röra sig, man får mycket boll och blir lite svettig. Men det blev onekligen en aktiv dag! 

Hotellrumsyoga

I tisdags var vi på Mossbylund vid Abbekås och spa-ade. Vi brukar alltid göra det i samband med Max födelsedag och det var som vanligt supermysigt. Jag hade dock glömt yogamatta, men lyckades låna där. Oturligt nog hade vi bokat en dag då det var yogapass på morgonen dagen vi checkad in, och på kvällen dagen vi checkade ut... så jag körde ett 20 minutrerspass med Erin Motz på Doyouyoga på rummet. 

Torsdagsträning

Har just sjunkit ner i soffan på jobbet efter ett riktigt roligt pass på Fitness 24Seven vid Dockan i Malmö. Lillbrorsan svarade på sms:et om Toughest och var dessutom ledig på morgonen idag och kunde hänga med och träna. Och på nåt märkligt sätt blir det alltid lite extra roligt då. Inte för att Max på något sätt är oinspirerande utan för att Hampe alltid kommer med helt nya, utmanande övningar som oftast är akrobatiska och gör att man känner sig lite som en cirkusartist 😃 

Armhävningar på medicinboll under övervakande av brorsan. Gammal bild från i våras, men ser ungefär likadant ut nu :) 

Det var ju han som introducerade armhävningar på tre medicinbollar, som fick mig att börja hoppa upp till en stång och köra chins och sen ner och göra pushups. Det är också han som introducerat handstående armhävningar och idag körde vi ”Crow pose” på bossboll. Inte helt enkelt, framför allt var det svårt att komma upp. Men efteråt fick jag beröm av en tant som stod bredvid 😃 

Det jag har mest ångest för inför de här passen är som vanligt löpningen. Inleder alltid med 15 löpning som innefattar några kortare intervaller:

10 min - 12 km/h (5-minuterstempo)

1 min - 15 km/h (4-min tempo)

1 min - 12 km/h

1min 15 km/h

30 sek 12 km/h

30 sek - 15m/h

1 min- 12 km/h

Ser kanske inte mycket ut för världen, men jag tycker det är skitjobbigt. Och på nåt sätt ger löpning mig alltid lite ångest, antagligen för att jag inte är så himla bra på det. Imorgon är det lördag och då planerar jag att ge mig ut på en 7 km intervallrunda igen. Förra lördagen tog jag mig ut i ihållande, iskallt novemberregn och kände mig så sjukt stolt över mig själv. När jag var yngre, och höll på med hästar fanns det inget väder i världen som rådde på mig, men nu när jag är äldre har jag blivit lite mer bekväm kan man säga. Så jag erkänner att jag hoppas på uppehåll imorgon förmiddag, men jag lovar att jag springer oavsett :)

Hopp-pullup-burpies

Utegym i Pildammsparken!

Sen förra torsdagen kör vi ny rutin för morgonträningen. Under vintern och våren har vi ju kört ett intensivpass på 24Seven vid Anna Lindhs plats, med löpuppvärmning och sen lite kettlebells och funktionell träning. Sen min bror anslöt sig för nån månad sedan har träningen blivit mer och mer akrobatisk, som jag ju berättat.
Och förra veckan föreslog han att vi sågs vid 24Seven vid Triangeln istället, sen sprang till Pildammsparkens ena utegym, tränade där, sen sprang till nästa utegym, tränade där och sen sprang tillbaka och duschade på gymmet.
Sagt och gjort. Det var ganska lagom varmt, lite regn i luften när vi gav oss iväg i torsdags. Första stoppet var utegymmet som ligger liksom ingömt längs löpstigen i Pildammsparken. Där finns massor av olika typer av stänger att hänga i, möjlighet att gå armgång, göra dips, pull ups, klättra upp och ner på stege och massor av mer. Så oerhört kul! Vi körde bl a en tre-övningscirkel där en gjorde armhävningar, en annan jämfotahopp upp på ett block och den tredje klättrade över och tillbaka på en styp av fristående ribbstol. Tiden bestämdes av den som klättrade. Blev naturligtvis riktigt jobbigt :)
Sen sprang vi till uterummet som ligger vid själva Pildammen, där man kan klättra upp för ett rep, göra knäböj och marklyft med stång och vikter och mycket annat.

En liten rörelsesekvens. Vet inte vad den här övningen kallas, den har säkert nåt spännande namn på Crossfit-språk :) Jobbigt är det iallafall. Annars kör jag hårt med mina knees to elbows som har samma utgångsläge. De funkar förresten utmärkt att göra på barnens gungställning hemma, precis som pull-ups! 

Man kan säga att min lillebror är ganska spänstig. Jämfotahopp upp på elskåp... Mäktigt. 

Det känns alltid lite märkligt med sån här träning. När det inte är varmt ute blir man inte svettig, och det är så tungt att jag inte klarar göra särkilt många reps, vilket gör att jag mest känner mig trött i musklerna.  Plötsligt tar jag bara slut och kan inte göra nånting nästan. Ni vet, man tänker sig göra en pull-up till, lyfter sig en decimeter och sen finns det liksom inte en chans i världen att man kommer högre.
Inte förrän vi kom in på gymmet igen kändes det på allvar som att jag tränat, men den här "icke-träningskänslan" fick jag äta upp följande dagar då jag hade galen träningsvärk i bröst och armar :)

Här hittar ni utegymmen i Pildammsparken. Röda markeringarna.