Visar inlägg med etikett Styrketräning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Styrketräning. Visa alla inlägg

måndag 1 september 2014

Ännu en solig morgonträning i Pildammsparken!

Hoppsan! Det här inlägget skrev jag i torsdags, men nåt måste gått fel för det blev visst inte publicerat!

I morse var det dags igen! Vi träffas på 24Seven vid Triangeln där vi lämnar väskor och sen springer vi till Pildammsparken. Där springer vi först bort mot Stadiongatan, över tallriken och till uterummet vid Roskildevägen. Idag tog vi det lugnt. Jag vaknade i måndags med riktigt ont i halsen, kände mig hängig och därför har det inte blivit nån riktig träning den här veckan. När man är sådär att det känns tungt att bara plocka upp nedfallna äpplen i trädgården går det inte att träna. Jag vet att det bara kommer göra allt värre.
Men igår kändes det bättre och då vågade jag planera morgonträning med Max och Hampus på morgonen idag.
Fast vi sprang inte lika fort som vanligt, och det blev ingen jättejobbig cirkel där en gör upphopp på "plint" en gör armhävningar och tiden bestäms av den som klättrar över och tillbaka på en fristående ribbstol. Men jag övade på handstående och armgången går som tåget. Fast att träna med lillbrorsan är ju alltid lite knäckande. Han är så ofattbart stark och akrobatisk :) Jag fick för mig att testa lite av det han gör, men alltså... det är ju inte en chans. Det ser så lekande lätt ut när han HOPPAR armgång, men det visade sig ju vara nästan omöjligt. Jag testade även bara hålla som man ska när man gör human flag... hahaha. Tja vad ska man säga... :)


En bit kvar innan flaggan sitter... hehe...

fredag 21 mars 2014

Morgonträning med lillebror

Idag träffade jag och Max min yngsta lillebror, Hampus på Fitness24Seven vid Anna Linds plats i Malmö. Jag tvingade min bror att köra igenom mitt pass, vilket han naturligtvis klarade utan problem.  Frågan är om han ens tyckte det var särskilt jobbigt.
Själv utmanade han mig att göra nån övning som heter DragonFly. Det såg så lätt ut när han lades sig där mot ribbstolen, gick upp på skulderbladen och sen sänkte benen nästan ända till marken, och lyfte dem igen. Det var inte lätt. Det var nästan helt omöjligt. Iallafall för mig. Om ni är nyfikna kan ni kolla in den här
Jag lyfte benen, började sänka dem, men ganska snart orkade min kropp inte hålla emot längre och alternativen var att antingen låta benen rasa till marken, eller snabbt lyfta upp dem igen.
Så nu har jag nåt att öva på! Jag hoppas han hänger med fler gånger, han har så roliga saker för sig, så spännande mål och akrobatiska idéer :)


Hampe skrattar gott åt mina försök till Dragon-Fly. Det var inte bara jävligt jobbigt, utan också riktigt svårt att få till tekniken tyckte jag. 



Jag tvingar Hampe att göra Cobra från Body Balance. En tricepsarmhävning med ena foten pekande mot taket. 



Nöjda syskon






fredag 28 februari 2014

Nytt gym: Hälsofabriken i Svedala

Förra veckan jobbade vi hemma på fredagen, mest för att ingen annan skulle till kontoret och då tänkte vi vara tidseffektiva och spara in på pendlingen. Det innebar också att vi inte kunde gå och träna på 24Seven som planerat, och då passade vi på att träna på Hälsofabriken i Svedala. Jag köpte kort där för snart ett år sedan, men har aldrig varit där och tränat. Det beror främst på att de i sitt öppningserbjudande sa att de skulle ha massor av pass, men sen har det inte riktigt blivit så. Gymmet är dock jättefint och fräscht och där fanns TRX vilket jag passade på att köra lite. Jag har ju hemma också, men vi har inte nåt bra ställe att ha den inomhus, så det får bli ute till sommaren.




Vi testade också att köra planka på medicinboll vilket var riktigt tufft :)



Max kör hårt.



Att flytta fram armbågarna 2 dm, så de hamnade direkt under axlarna,  gjorde det nästan olidligt jobbigt :)


Igår var jag på ett extrainsatt pass på Rehab Center. Shape & Flex hette det och det var SÅÅÅ jobbigt och roligt. Först 40 min typ fängelseträning/cross-fit. Hon visade tre övningar, 1 minut på första övningen, 1 minut på andra och 30 sek på tredje, sen visade hon igen osv. Tredje övningen var ofta nån typ av extrem pulshöjare typ upphopp eller mountainclimber. Sen 20 minuter rörlighetsövningar, mycket sånt vi kör i Body Balance.
Jag har grym träningsvärk i ryggen idag och är lite ledsen att passet nästa vecka redan är fullt. Jag hade planerat fixa barnvakt så Max kunde hänga med, det hade nog passat honom :)

onsdag 12 februari 2014

Eftersvettas efter intervaller

Som sagt springer jag numera 15 minuter på löpband, i 12km/h tempo, när jag är på Fitness24Seven.  På senare tid gör jag det utan nån större ansträngning och plötsligt förra torsdagen fick jag en knäpp och fick för mig att köra intervaller, för att göra det hela lite mer spännande. Inget avancerat, jag ökade bara hastigheten till 14km/h under 1 minut två gånger på slutet. Det var gött. Jag hade bra tryck i benen och hög musik i öronen och solen höll på att gå upp över Anna Lindhs plats. Kändes som jag svävade fram, för musiken var så hög att jag knappt hörde mina tåskor dunka mot bandet.
Det jobbiga kom sen, för jäääädrar vad mycket jobbigare styrketräningen blev på grund av de här två ynka minuterna i snabbt tempo :) Jag pustade och stånkade och fick efter varje övning stå framåtböjd med händerna på låren. Svetten rann ner i mina ögon och musklerna skakade konstant.
Och som om inte det var nog blev det ännu värre i omklädningsrummet. Visst brukar jag eftersvettas, men det här var ju nästan löjligt. Att försöka sminka sig med mineralsmink med svetten rinnandes i pannan är inget jag rekommenderar. Var under stor del av dagen osäker på om jag ens hade nåt smink kvar :)


I väntan på att maken ska komma ur duschen :) 


Men på det stora hela var det ändå värt det. Det är en så sjukt härlig känsla att ha pressat sig lite extra och klarat av det och bara känna sig helt utmattad men NÖJD! 

tisdag 4 februari 2014

Tränar på balansplatta

När jag går på Body Step på måndagar, tränar mitt funktionella pass och springer på löpband på 24Seven på torsdagar och kör Body Balance på helgen känner jag mig i riktigt bra form. Det blir liksom en bra blandning av många, ganska olika saker, som ger bra resultat!



Ändå ganska ok utsikt, även om det inte direkt slår skogen :) 


Favoritövning med Kettlebell. Doppa den ända ner i golvet, puta med rumpan, spänn mage och lyft bellen upp i bröst höjd (armbågen ska vara i samma höjd som axeln) med hjälp av axel och rygg. 


Min senaste utveckling av de styrkeövningar jag brukar köra (med lösa vikter) på 24Seven är att jag kör dem på balansplatta, helst ståendes på ett ben. Detta såklart för att öka svårigheten och koppla in fler muskelgrupper. Kör man med balansplatta kopplar man automatiskt in bålen på ett helt annat sätt än om man står på golvet. Kör man sen på ett ben (man måste vara försiktigt så man inte tiltar höfterna utan håller höftbenen parallella) innebär ju ytterligare en svårighetsgrad rent balansmässigt, och så får  benet man står på lite extra träning såklart :)

Häromdagen var Max med och kunde ta lite foton på mig så jag har nåt att publicera här :) Tack för det! Nästa gång får det bli på när jag kör mina 3-4 chins :)




Hmm, kommer inte på vad den här rörelsen heter, men jag gillar den. Som ni ser kör jag lätta vikter, det är lite min grej, att alltid fokusera på teknik mer än på tunga vikter. 




Fokus fokus. Gilla mina rosa fivefingers :) 





torsdag 31 oktober 2013

Jag fungerar!

Funktion är alltid viktigt för mig. Under designutbildningen var jag inte den som skissade fram saker med fantastisk design, men helt utan funktion. Det är lite tråkigt ibland, ibland önskar jag att jag kunde vara lite mer funktionsfri. Allt måste inte ha en funktion. Ibland är det full tillräckligt att det är vackert.

Samma tänk applicerar jag som bekant på träning. Jag vill fungera riktigt bra. Att bli snygg är inte målet, jag vill må bra och kunna göra nästan precis vad jag vill, utan begränsningar. Det innebär att jag vill har bra kondition, mycket styrka (i förhållande till min kroppsvikt), ordentligt med smidighet och balans.
Så gissa om jag blev nöjd när jag häromveckan hade tid hos en PT på Fitness24Seven. Som jag berättade skaffade jag kort där för typ en månad sedan och man fick då en PT-timme för det fantastiska priset 39kr. Jag kunde ju inte annat än hoppa på.



Vackerkt på väg från gymmet till jobbet. 



Gillar verkligen detta huset på baksidan av Media Evolution City. Ni kan bara föreställa er hur sugen jag ä på att gå in där och kolla lite...



Mitt nya hang-out

Lite spänd och nyfiken gick jag dit och träffade en kille som kan ha hetat Magnus. Han inledde med att göra ett funktionstest på mig och därefter valde jag ett funktions-träningsprogram där man jobbar både med styrka och smidighet.
När passet var över var det dags för genomgång och Magnus sa då att jag klarat funktionstestet bäst av alla han gjort det på! Gissa om jag blev nöjd! "Alla borde fungera som du!" Sa han.
Detta var alltså inget konditionstest, inte heller något test där man gjorde massor av armhävningar osv, utan det handlade om ganska enkla övningar där det gällde att hålla ihop kroppen, det handlade om rörlighet och balans.





Snart framme vid jobbet på Media Evolution City

I morse körde jag passet jag fick av Magnus och det var bra, men tyvärr inte riktigt lika hög intensitet som det jag själv brukar köra. Så jag tror nog faktiskt inte jag kommer köra det precis som det är, kanske sno några övningar då och då.
Nästa torsdag är jag där igen och då ska jag försöka memorera vad jag gör, så jag kan dela med mig. Det är ett bra pass, och det tar ca 40 minuter skulle jag tro, inklusive 15 min löpning som uppvärming.


fredag 18 oktober 2013

Födelsedagskalas

Tiden bara rinner iväg, det blir onekligen mindre tid för mina egna saker nu när jag jobbar mån-tors och har Lillzilla på fredagar. Det är bara när hon sover som man kan få saker gjorda, och som ansvarsfull förälder prioriterar jag att hålla mina barn med rena kläder, sängkläder och ett hyfsat rent hem.
När hon är vaken kräver hon uppmärksamhet nästan varje sekund. Idag klättrade hon upp på bordet i pysselrummet. Amen hallå! Nu finns det ju nästan INGA skyddade områden längre! Alltså ställen där jag kan lägga saker som jag INTE vill att hon ska hålla på med. Och ni kan ju gissa var smeknamnet kommer ifrån... just det. Inte en pryl kan vara hel en längre stund tillsammans med henne. 

Häromveckan firade vi iallafall Viras treårsdag. Hon hade väl inte riktigt fattat det här med att man får presenter på morgonen och sov som en sten när vi kom in med tända ljus och sjöng. Efter lite tjat fick vi liv i henne och då uppskattade hon såklart konceptet :) 


iPad i soffan. Vi kör mycket Toca Boca och Pippi i Villa villekulla från Filimundus. Fler tips på barnappar hittar ni här: www.barnapplikationer.se



Börjar få kläm på att blåsa ut ljus!





Max fina tårta. Enda misslyckandet var att den gröna spritsfärgen såg ut som brungrönt snor...Mmm mums. Mycket treårsvänligt dock :) 



Lill hos farfar.



Innan det var dags för middag tog vi en tur i skogen. Vira med mormor på släp.


Höstskog, som nästan fortfarande ser ut som sommar.






Största problemet med Lill vintertid: De där fingrarna blir ju så RUSKIGT kalla när de ska vara utan vantar och instoppade i munnen hela tiden... Har försökt göra specialvante, men det var ingen succé... 




Själv har jag kommit in i ganska bra träningssrutin med en gång på måndagkväll, här på gymmet i Svedala. Blir nästan alltid Body Step, men nästa vecka ska jag satsa på Functional Moves en timme tidigare. 
Sen kör jag på 24seven innan jobbet på onsdag eller torsdag. Där blir det 15 min löpning, jag satsar på 5-minuterstempo, men jag tycker det är jobbigt. De sista minuterna är nästan olidliga, både för att det är jobbigt och dessutom så tråkigt. 
Sen blir det lite kettlebells, lite lösa vikter och lite funktionell träning. Lite balans och skivstång. Nästa onsdag har jag tid med personlig tränare i en timme, ska bli riktigt spännande att se vad han har för idéer!
Sen blir det Body Balance hemma på helgen. Det är det hela. Och så Hassegympan med barnen på onsdagar och cykling till och från stationen varje dag. 
Nu ska jag jobba en liten stund innan det är dags att hämta Vira och åka till mina föräldrar för att hälsa på min äldsta släkting, min mormors kusin Gunnel! 

torsdag 3 oktober 2013

Du har så rätt, Paolo

Ni som bor i villa har säkert noterat att man, inte alltför sällan, får mer eller mindre prassliga tidningar i brevlådan. De lovar alltid stort och vackert på utsidan, men inuti tidningen är det nästintill omöjligt att hitta nåt som inte är en annons för fönster, uterum, innepool, växthus, marksten.... blablabla.
Senaste numret av Vi i villa kom igår och Paolo Roberto poserade glatt på framsidan. Jag gillar Paolo. Jag tycker han verkar vettig även om vi kanske inte alltid har samma åsikter och nu blev jag nyfiken på artikeln. Och hör och häpna om jag inte lyckades hitta den bland all reklam. Trots tidningens fokus stod det relativt lite om Paolos hem, men desto mer om träning. Och jag och Paolo är så överens:
- Om man vill äta god (onyttig) mat, så måste man träna mer.
- Det finns inga genvägar och smarta dieter. Alla ni som kör 5:2-dieten - hur tänker ni inför framtiden? Ska ni köra så resten av livet? Nä, satsa på en hållbar livsstil. Ät bra mat, gjord på bra råvaror och rör på dig.
- Vill du gå ner i vikt så måste du göra av med mer kalorier än du sätter i dig, svårare än så är inte ekvationen.
- Och så det jag tjatar om HELA tiden. DISCIPLIN! Inget är gratis, man får jobba för allt.



Paolos bästa tips: 
Strunta i all bantning och trendiga dieter. Inget fungerar ändå på längre sikt
Ät rätt, ät mindre och satsa på bra råvaror
Disciplin - allt som är värt något i livet har en prislapp - så svettas och ansträng dig lite. 



Jag har väl berättat att jag köpt kort på 24Seven? Det ligger precis vid Anna Lindhs plats i Malmö, där jag kommer upp från tåget. Idag var det dags för första passet. Lite orutinerad på att inte vara färdigklädd till träning glömde jag hänglås, hårborste och vattenflaska. Men jag kunde stanna i tjejavdelningen och på så sätt ha lite koll på att ingen spatserade iväg med min väska.
Det blev 15 min löpning i 5min/km-tempo och lätt lutning, sen körde jag kettlebells, lite funktionell träning och lite från mördarcirkeln. Var färdigduschad och redo för jobb en timme senare. I omklädningsrummet tjuvlyssnade jag på den grupp tjejer som just haft pass med en personlig tränare:

"Åååh, det känns så HÄRLIGT nu efteråt! Innan var jag så trött, nu känner jag mig full av energi och redo för dagen!"
"Det är SÅ bra att det är så många övningar där man bara använder kroppsvikt, man skulle kunna göra dem hemma!"
"Gör du det då?"
"Haha! NÄÄ, SÅKLART inte....!"
"Det finns en jätebra app också man kan ladda ner, den han pratade om första gången"
"Har du laddat ner den"
"Haha, nä.... "




Haha! Nytt gym!


Är det inte märkligt? Hur de är SÅ glada och nöjda över hur de mår efter passet, men hur de ÄNDÅ inte gör de där sakerna; laddar ner appen, gör samma övningar hemma. Det måste vara målet om man är personlig tränare (nåt jag alltid lite drömmer om att bli) att få folk att FORTSÄTTA! Att inte bara göra den där timmen tillsammans med PTn utan verkligen ÄNDRA livsstil. Vilken utmaning.




fredag 15 mars 2013

Fortsatt härligt!




Fina fina Lill!


Här på Slow Down rullar det på ungefär i den takt man förväntar sig av namnet. Vi har inte gjort några större ändringar i dagsschemat, åtminstone inte familjen Hallehle. Familjen Skovsholm har hyrt bil och varit på vift i ungefär 1,5 dygn faktiskt. De tog en tur till nationalparken, men det var tydligen någon superfantastisk upplevelse så när Noi från receptionen kom och berättade igår morse att hon nu kunde ordna bil med två barnstolar till oss så bad vi att få tänka på saken. Visst är det kanske kul för Vira att se apor, men det ska tydligen var en jobbig tur dit och kanske inte helt värt det. Och för övrigt är det mest andra stränder som finns att se. Och just nu är vi ganska nöjda med Klong Dao och Long Beach så vi hänger nog kvar här :)



Kväll på Slow Down, Klong Dao Beach


Det har blivit lite standard att vi går till Long Beach på morgonen, men vi kör frukost på Slow Down för här finns gott, hembakat rågbröd, ost, olika typer av ägg och bacon osv, yoghurt, flingor, hallon (som är Viras senaste hang-up) och jättegoda thaipannkakor. Nu har vi fått dem att göra thai-pannkakor med mixed fruit, vilket innebär melon, ananas och banan i pannkakan som är väldigt fluffig, ännu fluffigare en en amerikansk pannkaka. Det blir bara SÅ gott :)
Vi har testat frukost på både Funky Fish och Thai Cat, men de var inte alls lika bra, och tidsmässigt funkar det bra att gå dit efter frukost och sen tillbaka när det är dags för lunch, alternativt låta barnen äta något där. Vi vuxna har en tendens att hoppa över lunchen, eftersom vi satsar på en så stadig frukost :) Just nu blir det oftast en jättegod shake med hallon och mynta när barnen sover middag.



Jag misstänker att problemen började i sandlådan....


Igår var det volleybollturnering nästan hela dagen. Max och Klinte fick lov att spela, medan jag och Micke hade barnvakten. Tyvärr ballade Vira ur totalt, jag vet inte vad som var roten till det onda, men när hon sen inte fick gå till pappa, eftersom han spelade match, blev hon bara heltokig. Puh, det var inte roligt att ha en gallskrikande orm i famnen när hela restaurangen och stranden var full av folk som var där för att spela volleyboll. Men jag är ju en erfarenhet rikare....
För att lugna mina nerver gick jag för att få en face massage när barnen sov. De verkade lite ställda över förfrågan, trots att det står på deras skylt som något de erbjuder. Tjejen sa att hon inte hade alla saker och bad mig vänta medan hon hämtade. Jag övervägde att gå tillbaka hem och ligga där och läsa och vänta, men insåg snabbt att jag kunde ligga alldeles ensam på en madrass med skön kudde, med havet precis nedanför för tidvattnet var högt, och en sval havsbris som ständigt fläktade. Tjejen var borta i säkert 20 minuter och sen visade det sig att Face Massage egentligen var ansiktsbehandling :) Men det var gött ändå såklart.



Pappabus på Lanta Seafood och resterna av en mycket god, men lite hektisk middag.

Igårkväll åkte vi, efter intensivt googlande, in till Saladan för att äta fisk på Lanta Sea Food som skulle vara bästa stället. Glada i hågen packade vi in oss i en biltaxi med vagnar och allt och bokade direkt att den skulle hämta upp oss igen klockan sju vid Lanta Mart. Vi gick ner till havet och hittade restaurangen, fick två bord ihopfösta och menyn i handen och inte förrän då berättar de att själva fiskgrejen, med grill osv, inte öppnar förrän sex. Eftersom vi har sovtid för alla barn klockan sju kan ni ju gissa vad klockan var då. Ja, just det. Kvart över fem. Så det var bara att meddela att vi skulle återkomma och gå ut och attackshoppa lite under tiden. Jag fick två nya bikinis, två par sport-shorts, Vira fick snygga solglasögon och en apa som skriker när man trycker den på magen, och Elliot likadant. Elliots glasögon är rosa och vi är ännu inte helt klara på om han ser ut som Dame Edna eller Elton John  :)
Klockan sex var vi tillbaka på restaurangen som låg på pålar en bit ut i vattnet och grått, lätt gyttjigt vatten skvalpade under trätiljorna. Staketet bestod av tunna trästockar som var lagda i kryss och vi ägnade lång tid och stor möda att förklara för Vira och Elliot att man INTE skulle trilla ner där. Ändå vågade man inte släppa dem med blicken en sekund.
I olika omgångar fick vi sen in maten, och samtidigt matat våra bebisar med medhavd burkmat och petat i de äldre barnen lite ris och en och annan grönsak. Vira fortsätter kalla ris för potatismos, det verkar helt enkelt omöjligt att komma ihåg att det heter ris...
Eftersom middagen nu blev lite senare än planerat ökade gnällnivån med varje minut. Till slut kändes det som alla barn bara lät. Vira sjöng på ledmotivet från Backyardigans, Elliot sjöng på nåt annat, Lill gnydde och Livia gnällde högljutt. Vi vuxna försökte dricka upp den flaska vitt vin som Klinte och Micke beställt in, utan att känna att vi hällde i oss. Ibland försökte vi också samtala med varandra, men gav oftast upp och höjde bara ett glas istället.
Det slutade med att Vira och Elliot försökte trösta Livia med att sjunga varsin sång för henne. Samtidigt. Jag halsade min öl samtidigt som jag satte på Vira en sko och betalade notan (ja, jag är tydligen en bläckfisk) Klinte ropade över kaoset till grannarna på bordet bredvid "Vi ska strax gå!!" och de sa "åh, ingen fara!" med munnen men deras ögon sa "tack gode guuuuuud!!!" Max försökte rensa tallrikarna på den fantastiska maten och njuta av det och Micke dök upp för att ta en sista slurk vin.
Sen tog vi taxi hem. Den lös av neon i olika färger och det gjorde barnen glada.



Long Beach. Ett riktigt bra ställe.



Idag gjorde vi som vanligt och på Long Beach var det många fina, randiga fiskar i vattnet som jag och Vira spanade på. De kom helt nära och man kunde nästan ta på dem. Max byggde som vanligt en stor grop åt barnen, men de var mer intresserade av att göra en del grova konstruktionsförändringar i grannens bygge så Max satt mest själv där i sanden och lekte :)
När barnen sov tog jag och Max en kort uppvärmingslöptur på stranden, men jag har lyckats skada mina tår så det var inte speciellt skönt. Jag försökte vara roliga mamman där på Long Beach och låtsades bli jagad av Vira och Elliot och medan jag sprang där och tittade bakåt på mina livsfarliga förföljare sprang jag med tårna rakt in nån jädra sten där på stranden. Så nu har jag ont som fasen. Men vi fick iallafall till en stund på gymmet här på området och det kändes riktigt gött att lyfta lite skrot igen.
Eftermiddagen tillbringade vi vid poolen, Vira är nu helt fri och plumsar i hur som helst. Hon plumsar i så mycket att igår när vi stod och skulle duscha efter badet, och hade således plockat av puffarna, då tyckte hon att vi inte badat klart och gick helt sonika i poolen igen. Blubbblubbblubb sa det. Så nu vet hon det, man kan inte gå i poolen utan puffar. Hon blev inte rädd eller ledsen eller så. Mest förvånad verkade det som.
Imorgon är det lektionsdag. Max ska ha volleylektion halv åtta på morgonen och själv har jag bokat crawl-lektion klockan fem med en tjej som heter Isabelle. Mitt mission att knuffa mig själv utanför komfortzonen fortsätter. Jag kan inte crawla. Inte alls. Den enda crawl jag gjort var den på högstadiet när man låg med en skumgummigrej och bara ville därifrån. Men jag vill gärna kunna så nu ska jag ta en lektion och hoppas få lite grunder som jag kan jobba vidare på.
Nu är Klinte och Micke inne i Saladan och shoppar. Kanske lyckas de få tag på en ny barnmatssmak, hittills får pluttarna "palsternacka, morot och sötpotatis" till lunch och "chicken och sweet corn" till middag. Nästan alla rätter blandar jag ut med gröt för att de ska bli lite matigare :) Men hon äter glatt och klagar inte.
Jag och Max sitter och datar och lyssnar på syrsorna och ibland ljudet av flipflops som smäller dovt när någon går förbi i mörkret. Några barn leker i poolen och reaggebarens bas hörs på avstånd. Det är trettio grader varmt och nu ska jag ta en öl.





Hoppas ni har det bra, jag hoppas VERKLIGEN att det blivit varmare om en vecka när vi kommer hem igen!