Maguppdatering

Jaha, nu i dagarna blir Lill 5 månader och det är väl dags att ge er den senaste och kanske sista mag-uppdateringen. Hur har det gått? Är jag tillbaka där jag vill vara?
Ja, det får man väl säga. Vikten är tillbaka på det normala och formen är nära nog. Inte så att jag kommer sluta sträva men jag är nöjd. Och nu när jag kommit igång med Body Step och får ordentliga konditionspass så känner jag att det händer fort. Snart kommer jag kunna köra 100% ett helt BS pass!
Och såhär ser magen ut idag jämfört med i slutet av augusti.

Skryt/Inspiration?

Jag har alltid haft svårt med skryt. Både för att själv skryta och för att tycka om andras skryt. När jag tog körkort var det inget jag basunerade ut, medan jag hade vänner som smsade (det var lååångt innan Facebook fanns) ut till alla sina vänner hur jäkla bra de var som nu hade fixat kortet. Och det gäller väl det mesta. Jag kommer ihåg när jag kom in på Industridesign, hur glad och stolt jag var, men ändå ville jag inte förstora upp det utan var lite  mer "jo, det var kul, visst!" och det enda jag kostade på mig var en utekväll (innehållande en massa Tequila vill jag minnas) med två kompisar för att fira.
Och detsamma gäller väl lite nu, med bloggen. Det är för mig en fin gräns mellan att skryta och vara stolt över sina resultat. Samtidigt tycker jag inte att det är skryt när andra postar bilder på sig själv, utan det gäller mest mig. Det är liksom jantelag-deluxe, som gäller bara för mig. Men själv blir jag mest inspirerad och känner "jävlar-anamma-det där fixar jag också" när jag ser andras "skrytbilder". Och kanske gäller det er också. Så här kommer en bild på resultatet. Och jag hoppas att den kan inspirera.

För att sätta det i sitt sammanhang blir Lill 2 månader på onsdag.

Förra veckan blev det Kettlebells och lite Body Balance. Men så hade vi ju besök av Klinte med familj så då blev det inte mycket ordentlig träning, mest en massa barnvagnande hit och dit. Och planka och armhävningar innan läggdags såklart. Men nu är det ny vecka och nu kör vi igen! Body Balance igår när barnen sov och idag planerar jag att göra "mördar-cirkeln" tillsammans med Max när Vira gått och lagt sig klockan sju.
Om ni har glömt vad "mördar-cirkeln" är så kommer den här:

- 3 min hopprep, så snabbt du kan/orkar
(Bara första gången)

- 30 jumping jacks (stå med fötterna ihop, armarna längs sidorna. Hoppa ut åt sidorna med fötterna och dra armarna upp i öronhöjd och tillbaka igen. Fick så många frågor på vad Jumping Jacks när jag tipsade om denna att jag nu förklarar redan här.

- 10 utfall bakåt på varje ben. Ta ett ben i taget, det blir jobbigare.

- Så många armhävningar du orkar. Här gäller det att pressa sig. Kör ända tills du landar på marken :) 

- 10 upphopp. Börja med handflatorna i golvet och hoppa så högt du kan, och tillbaka till utg.läget.

- Plankan 1 minut.

Gör cirkeln 4 ggr med 1 minuts paus emellan seten. 

Kettlebells!

Igår när Vira lagt sig körde vi lite kettlebells i vardagsrummet. Det fanns några övningar i senaste iForm, men de var inte helt tillräckliga så vi använde YouTube och hittade några cirklar som fungerade bra. Valkar bildades i händerna och det kändes som oerhört bra bålträning. Dock skulle vi nog behöva någon lite tyngre variant, då Max inte riktigt fick ut vad han ville och var tvungen att köra lite armisar efteråt.
För mig kändes det jättebra, passar mig väldigt fint eftersom jag ju är en teknikperfektionist och här måste man verkligen tänka på att spänna bålen och röra sig rätt hela tiden.
Idag blir det nog paus, får se om jag kör nåt litet Pilatespass eller liknande när jag kommit hem från Dalby ikväll.

Tvåan på bild!

Idag var det dags för RUL och allt såg fint ut! Den lille var mycket söt och låg och sprattlade. Beräknat nedkomstdatum beräknades till den 29 augusti, det vill säga exakt samma datum som jag själv räknat ut med hjälp av nån uträknare på nån babysida. Alltid skönt när de inte skjuter fram det :)

Här har vi då båda barnen på bild. Vira är överst och den okände är underst. 

I övrigt inhandlades det ett takfäste till TRX igår, samt två kettlebells, en på 4 kg och en på 8 kg (det var de som fanns på Stadium). Och idag ska vi dra igång och köra några KB-övningar som kom med senaste numret av iForm, ser mycket fram emot det och kommer rapportera imorgon. Det är numera slut med armhävningar och planka och därför behövs ju ett komplement.

Gravid-tics #1-3

Igår var jag med Vira hos mina föräldrar och ju mer vi närmade oss kvällen, desto mer förkyld verkade hon bli och när vi åkte därifrån hade hon fått feber. Tråkigt. Det andra, som nästan var ännu tråkigare, var att husaffären som skulle ägt rum igår gick i stöpet, dvs de som skulle skrivit på kontraktet om att köpa vårt hus skrev inte på. Och då kände jag att luften gick ur mig och jag blev väldigt trött. Dessutom fick vi inte ett projekt vi offererat på, för de hade fått in så många roliga och oväntade saker att de behövde fundera vidare på vad de egentligen skulle göra, och som pricken över i:et hade vi glömt en flaska med blandad välling i skötväskan (vet ej när) och den hade nu exploderat och läckt på allting och det luktade inte honung kan man säga (kräk).
Så det var onekligen lite deppigt igår och Vira strulade lite och hade svårt att komma till ro. När vi hade ätit var jag bara sugen på att krypa ner i sängen, men jag peppade upp mig tillräckligt för att köra ett Mary Winsor 20 minutes workout Pilates pass.
http://www.youtube.com/watch?v=YW2eRv4kCag&feature=related
Och det kändes bra efteråt! Såklart.

Bjuder idag på bild från cykelturen till jobbet. 

Tänkte att jag ska dela med mig och kanske roa någon där ute med mina gravid-tics? Förra gången jag var gravid hade jag en massa saker för mig för att förenkla och förbättra upplevelsen av graviditeten. Vissa var rena lösningar på problem och andra mer förebyggande. Alla är de ganska festliga på sitt sätt och får mig att framstå som mer eller mindre galen :)

Gravidtic #1: Från vecka 12 använder jag stödstrumpor (oftast strumpbyxor) VARJE dag. Jag lägger dem ovanför kudden tillsammans med ett par trosor innan jag går och lägger mig och tar sedan på mig detta innan jag rest mig upp.
Jag köper mina här: http://www.mediconline.se/
Men dessa verkar också bra: http://www.mabs.se/our-products/original-nylon/strumpbyxamama.html

Gravidtic #2: Jag smörjer in magen VARJE kväll med Weleda havandeskapsolja:
http://www.weleda.se/hudvard/graviditet-och-amning/graviditet/stretch-mark-massage-oil/
Nu hade jag ju turen att slippa stretch-marks förra gången (ta-i-trä) men jag har hört att den här ska vara bra om man börjat få bristningar:
http://www.clarins.com.sg/Stretch%20Mark%20Control/C020302004,en_SG,pd.html?start=8&cgid=350

Gravidtic #3: Denna är från Anna Wahlgren, bara så ni vet. Jag har INGA bevis för att detta hjälper öht, men jag gillar det i vilket fall. Varje morgon när jag gör frukost, fixar mig osv går jag på tå! I "Barnaboken" tipsar AW om detta för att undvika åderbråck och eftersom jag ju har generna så tänkte jag "Varför inte".

En del av mina tics kommer från AW, jag är ingen fantatisk AW-fan, men jag har läst lite i Barnaboken och vi körde hennes "Sova hela natten-kur" på Vira och den har funkat jättebra. Hon har sovit i eget rum sen hon var 6 mån, somnar själv, tar 30 sek att lägga henne och om hon börjar gnöla hjälper det i 9 fall av 10 att köra ramsan utanför dörren så somnar hon om.

Positiva effekter

Igår blev det ingen träning, istället blev det god middag på Mrs Saigon med ex-kollegorna Elin och Lisa. Inte alls dumt. Numera äter jag ju lunch på Mrs Saigon minst en gång i veckan, men jag går gärna dit när som helst. Favoriten är deras kyckling-Pho som jag helt enkelt aldrig kan få nog av. Förstår helt och fullt att man i Vietnam äter det till frukost varje dag. Det är bara så fantastiskt gott och fräscht.

Denna bilden är inte från igår, utan jag har (utan att fråga) lånat den från min kära svägerska Lisa som just nu befinner sig i Hanoi.

När jag stod och körde BP i vardagsrummet häromdagen frågade Ebba om det var bra för barnet att träna. Det fick mig att söka på lite positiva effekter med träning under graviditet. Hittade dessa i en artikel i Läkartidningen. 

• Några större risker med träningen har inte påvisats, oavsett på vilken nivå den bedrivs.
• Förbättrat immunförsvar hos barnet
• Ökar fertiliteten hos kvinnor som tidigare haft infertilitetsproblem
• Kvinnor som tränar både före och under graviditeten väger i allmänhet mindre och går upp  mindre i vikt under graviditeten
• Fysiskt aktiva kvinnor verkar tåla smärta under förlossningen bättre, må bättre under graviditeten och drabbas av färre depressioner
• Färre förlossningskomplikationer och tecken på mindre stress hos barnet under förlossningen, beroende på att mammorna tränat under graviditeten.
• Graviditeten är i genomsnitt ett par dagar kortare hos kvinnor som tränar.
• Oftast har barnen till kvinnor som tränar under graviditeten en något höger Agpar-poäng, dvs bättre allmäntillstånd 1 minut efter förlossningen.

Och så den här lilla bubblaren som låg på läkartidningens minus-sida, men som jag kan tycka är inte helt negativ:)  Det handlade inte om att barnen var underviktiga, de vägde bara inte lika mycket. Viktminskningen berodde dessutom på mindre kroppsfett och inte minskad tillväxt. 

• Barnen till mammor som tränar under förlossningen väger oftast lite mindre. 

Källa: http://ltarkiv.lakartidningen.se/1999/temp/pda19406.pdf

En princip man kan ha att tänka på: 

Känns det bra, så är det förmodligen bra också.

Självdisciplin

Jag är ju av den åsikten att det viktigaste för att komma, och hålla sig, i form är självdisciplin. Saknar du det kommer du, om du inte råkar har väldigt mycket tur, inte nå dina mål. Då spelar det ingen roll hur hårt man tränar när man väl gör det, det spelar ingen roll hur mycket man svettas på det där(enda) Zumba-passet, eller hur mycket träningsvärk man fick av minuten i plankan - det enda som räknas är att du, trots att du känner dig trött och bara vill kolla på tv, tar dig i kragen och tränar. Varje gång du gång du planerat att göra det. Varje gång du borde göra det.
Nike har ju en poäng i sin slogan, ett motto jag ofta tänker för mig själv: "Just do it". Det så det är. Träning måste vara som att tvätta eller städa eller allt annat som man inte alltid har så himla stor lust att göra. Man gör det bara. Ingen vill gå i smutsiga, illaluktande kläder och ingen vill väl en dag vakna upp och inse att man är helt ur form och knappt orkar leka med sina barn längre? Så det är bara att bita ihop och göra det.
Så var det för mig igår. Jag hade varit och hälsat på Sara i Saxtorpsskogen och hängt i solen på en lekplats tills Vira blev så trött att hon nästan somnade i gungan. Då körde jag hem och stoppade henne i säng och klockan var halv åtta. Det jag kände mest för var att sätta mig i sängen med datorn och skriva lite, men jag visste ju att det var dags att träna. Jag har en lite, kanske aningen knäpp, "regel" att jag inte tvättar håret om jag inte tränat innan. Det känns liksom som slöseri att hoppa in i duschen och tvätta håret när man inte har tränat.
Så det fanns inget annat att göra än att plocka fram Body Pump-grejerna och sätta igång dvdn. Det gick trögt i början, benen var fortfarande lite trötta efter löpturen. Men fan vad det var gött efteråt! Jag bokstavligen klappade mig själv på axeln när jag ställde mig upp efter stretchen. Bra gjort!

Jag bjuder även på Max mindre smickrande bild på mig när jag håller på. 

Dåligt med uppdatering

Det har varit dåligt med uppdateringar här. Ingen vettig förklaring till varför. Kanske beror det på allt visningsstädande som upptagit stor del av min tid de senaste veckorna. Men nu lutar det äntligen åt att det är på väg att ta slut. Har jag riktig tur har jag visningsstädat för sista gången i fredags.
På träningsfronten har mitt TRX äntligen kommit, men jag har ännu inte löst hur jag ska sätta upp redskapet i taket så jag har inte heller provtränat. Känns riktigt tråkigt, men det har inte funnits tid.
I torsdags var det fantastiskt väder och ett tag hade jag planer på att ge mig ut på racern på kvällen, men fick inse att det skulle ta alldeles för lång tid och det skulle hinna bli mörkt. Så jag klev i mina Five Fingers och stack iväg på första löprundan sen slutet på sommaren förra året. Tänkte bara springa kort och först kändes det underbart. Jag flög fram. I ungefär trehundra meter. Sen kom gravidflåset och det blev fruktansvärt jobbigt ett tag. Dock lyckades jag kämpa på och när flåset äntligen gav med sig hittade jag ett superskönt tempo som kändes helt perfekt som graviditetslöpning. Inte för hög puls, men ändå ganska bra fart. Det innebar att när jag kom till stället där jag tänkt svänga fortsatte jag istället en bit till för det kändes så himla härligt. Efter en stund började jag känna hur smärtan i vaderna växte och de liksom blev till två träben som jag knackade runt på. Sista biten gjorde riktigt ont, men jag unnade mig ändå en rejäl spurt på det mjuka gruset längs Vanåsgatan. Och naturligtvis stretchade jag riktigt ordentligt när jag kom hem och masserade vaderna som var hårda som sten.
Nästa dag gjorde det rejält ont. Dagen därpå kunde jag i princip inte gå. Jag kunde slänga fram benen ett i taget och på så sätt ta mig framåt men att kalla det för att gå var nästan en överdrift. Såklart trodde jag att jag känt på allt i träningsvärksväg, men oj, vad fel jag hade. Det här var något helt annat. Idag är det tisdag och ännu gör det ont i vaderna när jag går, och gå nerför en trappa gör jag inte utan att grimasera. I söndags lyckades jag faktiskt köra Body Balance ändå, även om det tog emot att ställa sig i Hunden. Idag hoppas jag på Body Pump på kvällen, efter att jag varit i Saxtorp och hälsat på Sara.

Utmaningen

Här kommer min målbild kan man väl säga. Längst till vänster är jag gravid i v 9 med Vira. I mitten är dagen innan hon föddes och längst till höger tre månader efter hennes födelse. Nu menar jag inte att jag är besatt av att vara i precis den här formen i slutet på november i år (bebisen är beräknad till slutet av augusti) men det är åtminstone där jag ska hamna så småningom.
Tyvärr tycker jag att mitt sug efter söta saker och semlor är omåttligt för tillfället och det krävs en ENORM självdisciplin för att hindra mig från att äta sött varje dag. Men nu har jag hållit ut hela veckan, inte ens igår när det var tal om både glass och chokladbitar föll jag för frestelsen. Så idag blir det nog en hel del pannkakor med sylt och grädde.

Förhoppningsvis imorgon

God eftermiddag!
Igår gick träningen nästan om intet :( Jag som hade hoppats på så mycket. Vi kom iväg alldeles för sent från kontoret och var sen tvungna att förbereda middagen, dvs snabbhandla potatis på Konsum och skala och förbereda fiskgratäng. Sen var klockan fem och farföräldrarna var på väg hem från badhuset med barnen. Jag rullade ut mattan och hann köra fram till mitten av maglåten på Body Balanceprogrammet innan de stod i farstun, vrålhungriga efter allt badande såklart. Så det var bara att rulla ihop mattan igen och laga mat. Dock hann jag göra några snabb-set om 30 armhävningar/set när potatisen kokade.
Idag lär det inte bli nåt heller, fast vädret gör ju att man verkligen vill springa... Får se om jag lyckas komma iväg.
På fredagarna när Ebba är hos oss har vi alltid pannkakor. Jag och Max gör crepes med svampstuvning, medan Ebba går direkt på sylten och grädden (det kör naturligtvis vi också, efter crepsen). Idag ska Inga och Rutger få vara med om denna episka pannkakstradition för första gången. Får se om det bli godkänt.
Men IMORGON ska det iallafall bli BodyPump i vardagsrummet. Det har nästan blivit en lördagstradition: När Vira sover middag kör vi Body Pump framför tvn i vardagsrummet och Ebba är med och kör så gott det går med några lätta hantlar. Som instruktör på Forum har jag fått köpa fin BP-utrustning när de skulle byta ut sin och det har verkligen blivit min räddning nu när jag inte har tid att verkligen träna på plats på Forum lika ofta. Jag är sån där som inte har så lätt för att tröttna på saker, dvs jag tycker alltid att Body Pump är fantastiskt. Jag älskar genomgången av hela kroppen, jag älskar uthållighetsprincipen och att man alltid får sjuk träningsvärk i låren om man inte kör regelbundet en gång i veckan :)

Då kör vi!

Dåså! Då var det hög tid att dra igång den här bloggen! Jag är nu gravid i femtonde veckan, åtminstone enligt nyhetsbreven jag får från MinBebis varje onsdag, vi har varit på KUB test och fått bra resultat och vi har outat till en del vänner. Inte alla, det får komma lite som det kommer.
Tanken är iallafall att jag ska blogga om träning och graviditet. Jag har erfarenhet av båda :)
Träna har jag gjort så länge jag kan minnas, fast mina tidigaste minnen av gruppträning som aerobics och dylikt är från mitten av nittiotalet, när jag gick på gymnasiet i Lund och gick med min stora gröna mockaryggsäck (inköpt på Kos) upp till Gerdahallen i ur och skur för att utföra olika varianter av aerobics (och även den lilla jokern "Slide" som en del nittiotalsmotionärer kanske minns) iförd korta spandex-hotpants och... liten top? Skorna var samma skor som man köpt till "innegympan" nån gång på högstadiet (Tolvåkerskolan i Lödde för den som undrar) men jag var ambitiös och skämdes inte för att stå långt fram.
Därifrån har det fortsatt, med alla möjliga olika typer av träning. Jag är en allätare helt enkelt och jag väljer medvetet att träna lite allt möjligt för att chocka kroppen och inte fastna i rutiner. Det ska erkännas direkt att jag ÄLSKAR all typ av aerobics. Det finns nog ingen gång jag får såna sjuka endorfinkickar som när jag verkligen tar ut mig på danspass. Just nu är nog favoriten Body Step, som är underbart intensivt men där man ändå kan dansa loss. Annars blir det en helt del Body Pump, Body Balance, cykling, ibland spinning, ibland på landsvägscykeln, ibland i skogen (inte nu, pga graviditet såklart) lite löpning ibland, Pilates och eftersom ettåringen där hemma har minskat mina möjligheter att träna på lokal har jag börjat köra många intensiva pass a la Paolo Roberto. Dock har jag inte hittat nåt som är gravidanpassat, så det ska bli en av mina första utmaningar här på bloggen.
För er andra vill jag tipsa om Olga Rönnbergs cirkel som jag körde några gånger i veckan innan magmusklerna hade delat sig. Så för er som är tidigt i graviditeten, eller för er som har förlossningen såpass mycket i backspegeln att ni hoppar och skuttar igen, här är min favorit cirkel, även kallad "Circle from hell" hemma i vårt vardagsrum:

- 3 min hopprep, så snabbt du kan/orkar

- 30 jumping jacks (stå med fötterna ihop, armarna längs sidorna. Hoppa ut åt sidorna med fötterna och dra armarna upp i öronhöjd och tillbaka igen. Fick så många frågor på vad Jumping Jacks när jag tipsade om denna att jag nu förklarar redan här.

- 10 utfall bakåt på varje ben. Ta ett ben i taget, det blir jobbigare.

- Så många armhävningar du orkar. Här gäller det att pressa sig.

- 10 upphopp. Börja med handflatorna i golvet och hoppa så högt du kan, och tillbaka till utg.läget.


- Plankan 1 minut.


Gör cirkeln 4 ggr med 1 minuts paus emellan seten. 


Det var allt för den här gången. Idag hinns det inte med att fixa till utseendet på bloggen, för nu ska vi hem och köra Body Pump medan barnen är på badhuset med farmor och farfar. Måste ta varje chans!