Nytt gym: Hälsofabriken i Svedala

Förra veckan jobbade vi hemma på fredagen, mest för att ingen annan skulle till kontoret och då tänkte vi vara tidseffektiva och spara in på pendlingen. Det innebar också att vi inte kunde gå och träna på 24Seven som planerat, och då passade vi på att träna på Hälsofabriken i Svedala. Jag köpte kort där för snart ett år sedan, men har aldrig varit där och tränat. Det beror främst på att de i sitt öppningserbjudande sa att de skulle ha massor av pass, men sen har det inte riktigt blivit så. Gymmet är dock jättefint och fräscht och där fanns TRX vilket jag passade på att köra lite. Jag har ju hemma också, men vi har inte nåt bra ställe att ha den inomhus, så det får bli ute till sommaren.

Vi testade också att köra planka på medicinboll vilket var riktigt tufft :)

Max kör hårt.

Att flytta fram armbågarna 2 dm, så de hamnade direkt under axlarna,  gjorde det nästan olidligt jobbigt :)


Igår var jag på ett extrainsatt pass på Rehab Center. Shape & Flex hette det och det var SÅÅÅ jobbigt och roligt. Först 40 min typ fängelseträning/cross-fit. Hon visade tre övningar, 1 minut på första övningen, 1 minut på andra och 30 sek på tredje, sen visade hon igen osv. Tredje övningen var ofta nån typ av extrem pulshöjare typ upphopp eller mountainclimber. Sen 20 minuter rörlighetsövningar, mycket sånt vi kör i Body Balance.
Jag har grym träningsvärk i ryggen idag och är lite ledsen att passet nästa vecka redan är fullt. Jag hade planerat fixa barnvakt så Max kunde hänga med, det hade nog passat honom :)

Vabuari

En typisk morgon hemma hos oss. Dricka välling i puffen och titta på Fåret Saun

Jag vet inte om det är vi som missat detta uttryck tidigare, men plötsligt pratar alla om vabuari. Det är på Facebook, i krönikor och på radio. Överallt helt enkelt. Vi har haft turen att vara ganska förskonade från sjukor, både denna och förra vintern. Visst har det varit några gånger vi varit hemma, men de är lätträknade.

Igår var jag på BVC med Lill för 18-månaderskontroll. Den lilla pajasen charmade både sköterskan och läkaren och gjorde precis som de önskade: "Jaha, klossar, jo men det kan jag. Titta här sätter jag klossen ovanpå de andra." "Åhå, rita, vad skoj! Det kan jag minsann".
Hon var på sitt soligaste humör och pratade och skrattade och grät bara i ungefär fem sekunder sen de gett henne vaccin i det lilla knubbiga låret.

Idag är jag hemma med den här lilla karamellen <3

När jag lämnade Lill på dagis efter BVC skulle jag precis hinna med ett tåg till Malmö, men då säger en av pedagogerna att Vira var hängig och möjligtvis var sjuk. Så jag åkte hem och jobbade därifrån istället, och var på stand-by. Strax innan tolv ringde de och jag hämtade henne. Ingen direkt feber, men hängig. Fast så fort vi kom hem åt hon 1,5 tunnbröd och studsade runt som en galning, så jättesjuk var hon inte. Men vi är iallafall hemma idag. Mest för att vara på säkra sidan.
Hon har just valt att klä sig helt i rosa, hittade en sommarklänning som vi ärvt och som skulle komma fram till sommaren. Hittade ett par rosa glitterstrumpbyxor i utklädningslådan och så de rosa glittriga skorna vi har som lekskor. Rosa ska det visst vara numera. Tur att jag fortfarande kan bestämma lite ibland :)

I helgen fick jag äntligen lagt på min nya duk, som jag sytt av tyget Aina från Ikea (69kr/m). Väldigt fint blev det! Både de rosa tulpanerna, mässingsljusstakarna och våra trästolar kom ännu mer till sin rätt bredvid den grå duken.  Den är vacker även som ostruken, och jag tänker att den efter tvätt blir riktigt sådär linnesnyggt skrynklig :) 

En helg med vänner från Danmark

I helgen hade vi besök av Klinte, Micke, Elliot och Livia som vi lärde känna när vi väntade Vira. Då bodde de på Ön i Malmö och vi på Djupadal och vi träffades mycket när barnen var små. Nu blir det inte lika ofta kan man säga. Sist vi sågs var vid midsommar då vi hälsade på dem på Jylland, och det var ju inte igår direkt....
Det var därför väldigt trevligt att ha dem på besök, det är trevligt både för oss vuxna som ofta har intressanta diskussioner, och för barnen. Vira och Elliot har så oerhört kul ihop, det är så roligt att se att trots att de inte träffas ofta finner de alltid varandra direkt och bara leker och leker <3

Det blev härliga helgfrukostar med massor av hallon/blåbär/mynta-smoothie

Lill sitter för en gångs skull på stolen som man ska

Ebba blev väckt tidigt av småkidsen

Livia

Söndagspromenad runt Sjödiken. Vira kör som hon stulit trehjulingen, får bli hjälm nästa gång :) 

Det finns åtminstone en i vår familj som absolut inte kan motstå en vattenpöl :) Och till viss del kan man ju förstå det.

Lill orkade inte riktigt hålla sig vaken...

På väg hem igen

Känner ni igen det där kaoset som uppstår när man utfodrar fyra små barn? Det är nästan ofattbart hur mycket disk och mat och dricka det blir överallt. 

Elliot spexar :) 

En bild som visar Lill precis sån som hon är, en som alltid är förnöjd, vill kramas och skrattar! Vår lilla pajas! 

Ystad Saltsjöbad

Man får säga att vi hade tur med vädret, klart och ljust, lite kallt men vad annat är att vänta i februari,

För en vecka sedan spenderade vi en eftermiddag, natt och förmiddag på Ystad Saltsjöbad för att fira Max födelsedag. Vi har varit på spa vid den här tiden på året ganska många gånger; en gång tidigare på YSB och kanske tre gånger på Hotell Skansen i Båstad.
De är båda väldigt bra spa, tycker jag, och de har båda sina för och nackdelar. Jag gillar Hotell Skansen för att de har kallbad, visserligen är det separata bastus, vilket är lite märkligt, för bryggan är gemensam och man har ju då badkläderna på i bastun och då borde de kunna ha en gemensam bastu... men men.... Det finns dock ett japanskt bad ute på bryggan, det är ett stort plåtbadkar där vattnet håller närmare 40 grader och där kan man hoppa i och få en riktigt härlig kittelsensation över hela kroppen när man kallbadat. Och så kan man sitta där tillsammans och titta ut över havet medan ångan sveper runt huvudet på en. VÄLDIGT mysigt!

Älskar kallbad!!

I Ystad har de också sådana här varma badkar, två stycken faktiskt, i etage utomhus där man också kan sitta och titta ut över havet, om än på lite längre avstånd än i Båstad. Spa't ligger precis på stranden och där finns en brygga man kan gå ut på, vilket man kan tycka borde hinta om kallbad även här, men så är icke fallet. Jag förstår faktiskt inte varför, kanske har det att göra med att det är så långgrunt, men de har ju alla attribut för att fixa grymt kallbad även i Ystad!  Men det finns alltså inte. Detta hindrade dock inte mig och Max som glatt badade från stranden. VÄLDIGT kallt om fötterna när man var tvungen att plaska ut ganska långt för att kunna doppa sig ens lite hjälpligt, men också VÄLDIGT gött. 

Liten minisemester mitt i veckan!

Två dagar innan hade jag varit i Helsingborg och kallbadat med några tjejkompisar och jag funderar nu skarpt på att skapa en kallbadargrupp i Malmö. Några tjejer som är sugna på att kallbada nån gång då och då efter jobbet, prata lite skit och ha det trevligt. Inget ovanligt direkt, mest att jag aldrig varit med i en sån grupp.

Trerätters och tre rätter att välja mellan till varje rätt. Hängde ni med? Finns tre förrätter, tre huvudrätter och tre efterrätter man får välja mellan. Väldigt god mat!

Nåja, Ystads spa-del är kanske lite bättre än Båstad, iallafall sist jag var där, men det var ju några år sedan nu. Vi har de senaste gångerna tagit "gå två betala för en" på YSB, vilket man kan göra om man har möjlighet att gå mitt i veckan. Det är väldigt prisvärt, man får checka in kl 15, sen ingår 3 rätters middag på kvällen, jättebra frukost på morgonen och utcheckning kl 12 dagen efter, men jag tror man får vara kvar och spa'a till 15 om jag inte minns fel. För oss blev kalaset ca 2000 kr, eftersom vi köpte en flaska vin till maten. Jag valde att inte ta några behandlingar, vi bara mös i bastun, bubbelpoolen, poolen och vilstolarna. Hade dock med mig lite olika scrub-krämer, ansiktsmasker och dylikt som jag körde sen på rummet. Kändes lyxigt ändå. tar mig tid lite för sällan till sånt.

Hembrygd

Häromdagen hade jag en liten stund över, när jag insett att jag bara har två spolar till symaskinen och ingen av dem hade önskad färg vilket ju gjorde mig lite... matt. Då passade jag på att koka ihop det här saltvattengrejset som jag tänkte testa för håret, och även en liten, liten blandning med bakpulvershampo. Hade tänkt göra balsam också men det gick om intet när vi inte hade nån äppelcidervinäger. Anar att det just ska vara äppelcider mest på grund av doften, som kanske är något angenämare än annan vinäger, men jag tänkte jag kan köpa en flaska nästa gång vi handlar. Så nu har jag tagit första steget i det här testet. Kanske kör jag en tvätt ikväll.

Kanske inte världens mest inspirerande förpackningar, så jag får hålla tummarna att innehållet är bra :)

Igår blev det Body Balance, senaste programmet som jag verkligen gillar!
Det är kvartalsutbildning om lite drygt en månad och jag har inte anmält mig. Jag känner att det blir för dyrt att hålla igång den här instruktörslicensen. Nu har jag ju säkert 20 pass därhemma som jag kan variera mig med, och jag har verkligen försökt att bli instruktör på de olika gymmen här i Svedala, men de har inte möjlighet att ta in en licens för Body Balance för bara ett pass. Och det kostar ju. Varje kvartalsutbildning/DVD kostar 340 kr, det blir ju en del per år. Bara för att få nya pass. Så jag bestämde mig förra veckan och kontaktade Les Mills och numera är jag vilande instruktör. Jag får helt enkelt hålla tummarna att Body Balance dyker upp på ett gym nära mig snart och att jag kan få tillfälle att bli instruktör igen :)

Eftersvettas efter intervaller

Som sagt springer jag numera 15 minuter på löpband, i 12km/h tempo, när jag är på Fitness24Seven.  På senare tid gör jag det utan nån större ansträngning och plötsligt förra torsdagen fick jag en knäpp och fick för mig att köra intervaller, för att göra det hela lite mer spännande. Inget avancerat, jag ökade bara hastigheten till 14km/h under 1 minut två gånger på slutet. Det var gött. Jag hade bra tryck i benen och hög musik i öronen och solen höll på att gå upp över Anna Lindhs plats. Kändes som jag svävade fram, för musiken var så hög att jag knappt hörde mina tåskor dunka mot bandet.

Det jobbiga kom sen, för jäääädrar vad mycket jobbigare styrketräningen blev på grund av de här två ynka minuterna i snabbt tempo :) Jag pustade och stånkade och fick efter varje övning stå framåtböjd med händerna på låren. Svetten rann ner i mina ögon och musklerna skakade konstant.

Och som om inte det var nog blev det ännu värre i omklädningsrummet. Visst brukar jag eftersvettas, men det här var ju nästan löjligt. Att försöka sminka sig med mineralsmink med svetten rinnandes i pannan är inget jag rekommenderar. Var under stor del av dagen osäker på om jag ens hade nåt smink kvar :)

I väntan på att maken ska komma ur duschen :) 

Men på det stora hela var det ändå värt det. Det är en så sjukt härlig känsla att ha pressat sig lite extra och klarat av det och bara känna sig helt utmattad men NÖJD! 

Tränar på balansplatta

När jag går på Body Step på måndagar, tränar mitt funktionella pass och springer på löpband på 24Seven på torsdagar och kör Body Balance på helgen känner jag mig i riktigt bra form. Det blir liksom en bra blandning av många, ganska olika saker, som ger bra resultat!

Ändå ganska ok utsikt, även om det inte direkt slår skogen :) 

Favoritövning med Kettlebell. Doppa den ända ner i golvet, puta med rumpan, spänn mage och lyft bellen upp i bröst höjd (armbågen ska vara i samma höjd som axeln) med hjälp av axel och rygg. 

Min senaste utveckling av de styrkeövningar jag brukar köra (med lösa vikter) på 24Seven är att jag kör dem på balansplatta, helst ståendes på ett ben. Detta såklart för att öka svårigheten och koppla in fler muskelgrupper. Kör man med balansplatta kopplar man automatiskt in bålen på ett helt annat sätt än om man står på golvet. Kör man sen på ett ben (man måste vara försiktigt så man inte tiltar höfterna utan håller höftbenen parallella) innebär ju ytterligare en svårighetsgrad rent balansmässigt, och så får  benet man står på lite extra träning såklart :)

Häromdagen var Max med och kunde ta lite foton på mig så jag har nåt att publicera här :) Tack för det! Nästa gång får det bli på när jag kör mina 3-4 chins :)

Hmm, kommer inte på vad den här rörelsen heter, men jag gillar den. Som ni ser kör jag lätta vikter, det är lite min grej, att alltid fokusera på teknik mer än på tunga vikter. 

Fokus fokus. Gilla mina rosa fivefingers :)