Veckans träning

Här bjuds på lite Body Balance-inspiration från förra graviditeten. En Eagle-pose i vecka 35! 

Veckans träning ser ut som Body Pump imorgon, sen ett pass Body Balance och förhoppningsvis antingen en power-walk, eller om jag verkligen har tur: en tur på racercykeln! Som det känns i höften just nu hade cykling varit ultimat och nu är det ju ljust såpass länge på kvällarna att det inte är några problem att hinna ut.
I lördags körde jag Body Balance och som vanligt var det alldeles fantastiskt och jag tänkte (som jag gör nästan varje gång) att jag inte skulle klara mig utan det. Varje gång känner jag hur jag återfår rörlighet, hur en massa spänningar släpper överallt samtidigt som jag känner mig stark och smidig (ja, smidig, faktiskt). Så jag kan bara rekommendera någon typ av yoga-utövande. Har ni träningsvana och är igång, kör vanlig yoga eller Body Balance. Det är lätt att anpassa efter ert "speciella tilstånd" och om ni berättar för instruktören innan passet att ni är gravida kommer de visa hur ni ska göra (allafall alla BB-instruktörer har fått alla gravidanpassningar). Har ni ingen träningsvana men är gravida: gå på gravidyoga. Det är lugnt, harmoniskt och gör under för kroppen. Dessutom fokuserar man på andningen och på att slappna av, något som jag hade enorm nytta av under förlossningen. Att kunna slappna av under smärta är en konst, men den är guld värd att bemästra. Jag är inte ensam om att hävda att smärtan då blir lättare att hantera.
Hoppsan, blev lite längre än planerat, men men!

Tung söndag

Igår var en sån där dag då jag bara undrade hur det ska gå. Hur ska jag orka vara gravid i fyra månader till? Jag hade ont i halsen när jag lade mig på lördagen och vaknade flera gånger under natten av att det gjorde jätteont. Så allmäntillståndet var inte på topp alls, även om det var min tur att få sovmorgon och jag inte klev ur sängen förrän halv nio (Hahaha! Tänk, för några år sedan hade jag inte ens räknat det som sovmorgon, men nu...) Sen blev det visserligen lite bättre i halsen, men jag kände mig hängig och då plötsligt blev graviditeten så himla jobbig. Det bara gjorde ont överallt, i den jäkla höften, eller egentligen muskelfästet mellan rygg och rumpa, som alltid spökar, så fort jag satt ner i en soffa el dylikt kändes det som mina revben pressades ihop och det blir sjukt obekvämt. Brösten gjorde ont, allt var bara jobbigt. Då är det inte kul att inse att bara lite mer än hälften gått och det kommer vara såhär hela sommaren. Samtidigt som det kommer bli varmt och jag kommer bli tyngre och tyngre och revbenen kommer bli totalmosade till slut.
Fast idag känns det bättre. Kanske lyckades jag lura halsontet på flykten, och direkt känns inte graviditetsbesvären lika jobbiga längre! Kanske kommer jag klara det ändå!

Igår passade vi på att plocka upp ett litet bord och några stolar i Viras rum. De har varit Ebbas och bott i källaren ett tag, men nu var det perfekt läge för Vira att få dem och även lite block och kritor. Mycket uppskattat kan man säga!

Familjegympa på Vanåsgatan

Igår svängde vi ihop ytterligare en gourmet-måltid från Linas barnkasse. Nä, skämt åsido, barnkassen funkar dåligt. Vi trodde i vår enfald att Ebba skulle gilla maten mer, men hon låter sig inte luras av namn som "vampyrskrämmarsås" och "gurksvärd". Hon tycker det är äckligt ändå. Och det tråkiga är att det tycker vi med. För det som innan var bra mat där man lagade allt själv och det ingick en god, kreativ sallad har nu blivit (igår) sesampanerade chicken nuggets (iofs goda) jasminris och en burk Uncle Bens sötsura sås. Och skivad paprika som Vira glatt dissekerade och spred ut över sin plats och stora delar av golvet. Så jag har bytt tillbaka. Nästa gång blir det orginalkassen igen och Ebba får väl öva på att äta vanlig mat helt enkelt. Och vi får äta god mat också. Bättre en part är nöjd än ingen tänker jag.

Tur svärmor var där och kunde fota. Jag kan inte ha fötterna på golvet, för då låser sig min höft när jag ska resa mig (var samma förra graviditeten), så jag kör på bänken. Och ja, jag har mina five-fingers på mig när jag kör BP :) 

Lite olika stilar: Jag med fötterna uppe, Ebba alldeles raklång med sina hantlar och Max som faktiskt gör som de säger :) 

När Vira gått och lagt sig körde vi nya BP-programmet allihop, även Ebba hängde på och pustade och stånkade med sina hantlar. Det mesta gick bra att köra. När de andra körde armhävningar körde jag en arm rakt fram och en åt sidan, böjd i nittiograder, en övning som visade sig komma direkt efter. Och jag körde sidositups när de andra körde raka, men insåg att jag kunde hängt med på den där övningen som kallades... vad var det nu... Man stod iaf i hög planka och drog in knät under sig och mot motsatt axel. Helt klart sneda magmusklerna. 

Bebin höll sig för det mesta lugn under passet, den är annars en vilde som redan ger mig ordentliga smällar. 

Löpning minsann!

Inte blev det långt, men en liten runda blev det iallafall! När Vira skulle sova ville Max springa långlöprunda och jag hängde med de första kilometerna innan jag vek av och sprang hem igen. Fem kilometer blev det men jag önskade att jag haft mitt (eller egentligen kompis Fridas) gravidbälte på mig som stöd för magen. Men det funkade bra ändå.
Sen var det dags för en tur till skogen i Torup där vi besökte statarmuséet till Viras stora förtjusning. Inte för att hon är så fascinerad av statare, men där fanns ju en gigantisk gris, höns och kaniner och en schysst gammal traktor att klättra på.
Får se vad denna vecka bjuder på, antagligen blir det BP imorgon, förhoppningsvis nya programmet, som ju inte är så nytt längre.

Body Pump igen!

Sådärja! Vi fick till ett pass igår igen! Det är ett lite projekt att dra fram alla grejerna men väl värt det. Nästa gång blir det release 81, ska bli riktigt roligt! Har bara kört 80 nu, med vissa anpassningar, och nu blir det till att hitta nya. När jag testat ska jag berätta vad jag gör när de andra kör armhävningar och planka och vad det nu kan vara.
Det är många som funderar över varför man inte ska göra raka situps när man är gravid, och svaret på det är att magmusklerna delas under graviditeten och om man tränar de raka magmusklerna kan det vara svårt för dem att gå tillbaka igen efteråt. Så det är bäst att låta bli. För vissa går de aldrig tillbaka och det är ju himla trist. Men enligt Fitness- magazine är det fritt fram att köra sneda genom hela graviditeten. Så då gör vi det tycker jag!

Påskbilder

Här kommer några försenade påskbilder. Vill man se mer kan man gå in på Emlan.
Som jag kanske nämnde blev jag sjuk på påskdagen och inte förrän på tisdagen orkade jag komma igång med träning igen. Då blev det Body Balance och sen på torsdagen förberedde jag så jag hade alla Body Pump-grejer klara och framme, och jag själv var omklädd när jag nattade Vira. Och så var det bara att köra igång direkt och som vanligt när jag kör Body Pump så tänker jag att det är alldeles fantastisk träning och att jag är så otroligt nöjd över att jag passade på att köpa två kit när Forum i Malmö skulle byta utrustning. Det har liksom betalat sig så många gånger redan!

Gravid-tics 4-6

Då fortsätter vi med lite "Gravid-tics" tycker jag!
Glöm inte att detta bara är vad jag höll på med under min förra graviditet. Alltså inget vetenskapligt :)

#4 E-vitamin. Jag äter E-vitamin för att jag läst (antagligen på ett forum, dvs inte nån säker källa) att det motverkar åderbråck och hemorrojder. Som ni förstår är jag åderbråcksnojig, med all rätt om man kollar in släkten.

#5 Gördel. När jag kom hem från BB började jag använda gördel för att hjälpa magmusklerna på traven. Jag har läst att det inte rekommenderas i Sverige, men det är väldigt vanligt utomlands. Så man kan ju känna efter hur man själv tycker. För mig funkade det jättebra och min mage var alldeles platt kort efter förlossningen. Naturligtvis drog jag igång magövningar för de inre magmusklerna så fort jag kunde också (hade ett special-schema med mig som jag hittat i typ Fitness, med övningar som man kunde göra direkt, kan försöka leta upp det). Sen började jag köra plankan, både rak och sido och ökade tiden varje vecka typ. Men gördel tyckte jag funkade bra.
För att ni ska slippa leta har jag hittat följande länkar:

Carriwell
http://www.carriwell.se/organic/organic-adjustable-seamless-belly-binder.asp

Belly Bandit: 
http://www.mammashop.se/belly-bandit-original-black.html

Det är denna jag har, från Kappahl. Fanns att köpa hösten 2010 i alla fall. 
http://metrobloggen.se/pesonen/tips_till_mammor/

De två översta är ganska dyra, men "Vill man fin får man lida pin" eller i detta fallet får din plånbok lida pin :)
Den jag har kostade några hundralappar vill jag minnas. Verkar även finnas liknande på Lindex och Twilfit.
All denna info hittade jag när jag googlade "gördel efter graviditet". Fanns massor som skrivit på forum och liknande om sina erfarenheter så det kan ni ju göra om ni vill veta mer.

#6 Hårprodukter. Alla sa att man skulle få jättefint, tjockt hår när man var gravid. Det fick inte jag. Jag tappade hur mycket som helst och det som blev kvar var risigt och tunt. Så då åt jag B-vitamin och Silica-tabletter (också ofarliga under graviditet) När Vira var född blev det bättre, men när jag slutade amma ...ojojoj. Tappade stora högar när jag borstade mig och hade uppsatt hår i flera månader. Men nu har jag hittat en bra hårolja som jag använder: Orofluido. Kostar också nån hundring, men är dryyyyg och jag tycker den hjälper superbra. Den luktar dock vanilj, vilket ju kan vara bra att veta om man är känslig för det. Jag använder den på kvällen och lukten försvinner fort.

Orofluido:
http://www.stylesofsweden.se/eshop/produkter/vara-varumarken/orofluido/Orofluido-Hair-Oil-100ml

Påsken

Tillbaka på jobbet efter en lååång påskhelg som vi tillbringade i underbara Torekov!
Tyvärr ligger alla foton därifrån fortfarande på kameran, som är hemma, men jag lovar lägga upp lite sen, förhoppningsvis imorgon.
Dock blev det inte mycket tränat i helgen, knappt några vettiga promenader ens. Det berodde mest på vädret. När vi kom i torsdags var det fint, men då var det bara jag, Max och Vira och inte läge att gå långpromenad direkt. Sen i fredags och lördags var det mer eller mindre fruktansvärt väder och jag stannade inne och läste böcker och virkade små fina påskägg och socialiserade med mina släktingar. Jag hade tänkt köra Body Balance när Vira sov, men då uppstod problemet att hon sov i enda rummet som det funkade att träna i... dvs moment 22. Så jag fick hoppa över. Påskdagen blev jag sjuk och låg helt däckad den enda dagen då solen strålade och det var lite värme i luften. Igår kände jag mig fortfarande svag och tog det bara väldigt lugnt under uppackande och påföljande tvätt av massor av kläder. Dock lyckades jag uppbringa tillräckligt med energi för att göra en riktigt god musli! Jag skulle väl tippa att den ligger lite åt GI-hållet, men jag är inte säker. God och nyttig är den i allafall!

 Jag hade i:
- Solroskärnor
- Sesamfrön
- Linfrön
- Pumpakärnor
- Pumpafrön
- Pinjenötter
- Hasselnötter
- Mandel
- Ca 2 dl grynblandning (havre, vete, korn, råg)
- 2 dl vatten där jag blandat ut typ 2 msk honung.



Rosta allt i ugnen i 175 grader i ca 25 min. Rör om efter halva tiden. Efteråt brukar jag lägga i torkade tranbär eller blåbär eller både ock :)

Funkar säkert jättebra med katrinplommon också för den som är lagd åt det hållet, vilket jag är. Jag ÄLSKAR katrinplommon (eller sviskon som vi sade hemma hos mig när jag var liten) vilket ju passar bra när man är gravid eftersom det ju inte är ovanligt att bli lite hård i magen. Framför allt inte om man måste äta en massa järntabletter vilket jag var tvungen att göra förra gången. Då är det bara att plocka fram sviskonen. MUMS! (jag vet att vissa kanske får kväljningar här, sorry )

Kettlebells!

Igår när Vira lagt sig körde vi lite kettlebells i vardagsrummet. Det fanns några övningar i senaste iForm, men de var inte helt tillräckliga så vi använde YouTube och hittade några cirklar som fungerade bra. Valkar bildades i händerna och det kändes som oerhört bra bålträning. Dock skulle vi nog behöva någon lite tyngre variant, då Max inte riktigt fick ut vad han ville och var tvungen att köra lite armisar efteråt.
För mig kändes det jättebra, passar mig väldigt fint eftersom jag ju är en teknikperfektionist och här måste man verkligen tänka på att spänna bålen och röra sig rätt hela tiden.
Idag blir det nog paus, får se om jag kör nåt litet Pilatespass eller liknande när jag kommit hem från Dalby ikväll.

Tvåan på bild!

Idag var det dags för RUL och allt såg fint ut! Den lille var mycket söt och låg och sprattlade. Beräknat nedkomstdatum beräknades till den 29 augusti, det vill säga exakt samma datum som jag själv räknat ut med hjälp av nån uträknare på nån babysida. Alltid skönt när de inte skjuter fram det :)

Här har vi då båda barnen på bild. Vira är överst och den okände är underst. 

I övrigt inhandlades det ett takfäste till TRX igår, samt två kettlebells, en på 4 kg och en på 8 kg (det var de som fanns på Stadium). Och idag ska vi dra igång och köra några KB-övningar som kom med senaste numret av iForm, ser mycket fram emot det och kommer rapportera imorgon. Det är numera slut med armhävningar och planka och därför behövs ju ett komplement.